Wat doet deze oefening?
Bron: Tarazevich (2020), Pexels
Op deze website ga je aan de slag met een oefening die je helpt om beter om te gaan met sociale angst. Het doel is dat je stap voor stap leert om sociale situaties minder spannend te vinden. Veel mensen met sociale angst hebben last van negatieve gedachten, zoals: “Ik doe het vast niet goed” of “Ze vinden mij raar.” Deze gedachten zorgen vaak voor spanning en zorgen ervoor dat je situaties gaat vermijden. Met deze oefening leer je om deze gedachten te herkennen en te veranderen.
Hoe werkt de oefening?
De oefening is gebaseerd op cognitieve gedragstherapie (CGT). Dit is een methode die helpt om gedachten, gevoelens en gedrag beter te begrijpen en te veranderen. CGT wordt vaak gebruikt bij sociale angst en is bewezen effectief.
- Tijdens de oefening ga je situaties die je spannend vindt opschrijven. Je kijkt daarbij naar drie dingen: Wat gebeurde er?, Wat dacht je op dat moment?, Hoe voelde je je en hoe reageerde je?
Door dit regelmatig te doen, ga je patronen herkennen in je gedachten en gedrag. Dit helpt je om beter te begrijpen waarom je angst voelt in bepaalde situaties.
- Daarna ga je je gedachten onder de loep nemen. Je stelt jezelf vragen zoals: Klopt deze gedachte eigenlijk wel?, Wat is het bewijs voor en tegen deze gedachte?, Is er misschien een andere manier om hiernaar te kijken?
Op deze manier leer je om niet meteen uit te gaan van het ergste, maar realistischer te denken. Dit helpt om je angst langzaam te verminderen.
Hoe vaak moet je oefenen?
Voor het beste resultaat is het belangrijk om de oefening regelmatig te doen. Probeer bijvoorbeeld meerdere keren per week een moment te nemen om een situatie in te vullen. Hoe vaker je oefent, hoe sneller je inzicht krijgt in je gedachten en gedrag.
Door het oefenen wordt het steeds makkelijker om negatieve gedachten te herkennen en om te buigen naar helpende gedachten. Dit is iets wat je moet trainen, net zoals bij andere vaardigheden.
Wat leer je hiervan?
- je eigen gedachten beter herkennen
- minder negatief te denken over sociale situaties
- meer zelfvertrouwen op te bouwen
- situaties minder snel te vermijden
Uiteindelijk helpt dit je om stap voor stap beter om te gaan met sociale situaties die je spannend vindt. Je leert dat je vaak meer aankunt dan je denkt.
Bron: Thirdman (2021), Pexels
Waarom helpt deze methode?
Bij sociale angst is het vaak zo dat je negatieve gedachten blijven terugkomen. Daardoor blijf je in een soort kringetje zitten: je denkt iets negatiefs, voelt je angstig en gaat situaties vermijden.
Deze oefening helpt om dat patroon te doorbreken. Door bewust stil te staan bij je gedachten, krijg je meer grip op je angst. Dit is een belangrijke stap richting minder angst en meer zelfvertrouwen. Door dit regelmatig te oefenen, bouw je langzaamaan nieuwe denkpatronen. Uiteindelijk helpt dit niet alleen in één situatie, maar ook in andere sociale momenten in je leven.
Voor meer informatie kijk op: https://www.psyq.nl/angststoornis/sociale-fobie